拓展训练纪实

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拓展训练纪实

今天学校组织全体教师到青州云驼风景区昊天培训基地进行拓展训练。

到了青州的驼山，首先映入眼帘的是一个很大的高尔夫球场，一片绿色的草地，许多白色的小球，很有气势的样子。现在到处都在修建高尔夫球场，好像这就是身份的象征吧。顺着山路，我们来到了训练基地。地方并不大，安装了各种各样的设备。如高空断桥、高空单杠、攀岩墙等，还有很多，我们也叫不出名字来。

第一阶段：集训。

空杯心态：一块空旷的场地上，大家排好队在小马扎上坐下来。教练开始给我们讲解拓展训练的由来。 然后教练又给我们讲了空杯心态。要求我们所有的人在这一天当中都要忘记自己的年龄、性别、工作的身份、生活的环境，这里不再有领导，不再有同事，所有人都要把自己当成一个学员的身份来进行训练。只有这样才能抛开一切，全身心地投入到训练中。

心理测试：教练和我们做了一个心理测试小游戏：由图形透视性格。教练在一个临时支撑起来的小黑板上画了一个正方形、一个三角形、一个圆形，然后让大家随便选择其中的一个图形。选择之后，逐一讲解了选择这个图形的人是什么性格，自身有哪些优势和弱点。

只有合作才能成功：教练让三个队员平坐在地上，双手扶膝，身体不能前倾，然后自己站起来。第一次，有两个队员违规站了起来，第三个按照要求去做，根本站不起来。第二次，前两个按照要求去做了，没有站起来，第三个违规站了起来。第三次，大家明白过来，单靠一个人的力量是怎么也不会站起来的，要靠集体的力量。于是所有人开始想办法，最后决定三个人背靠背坐好，再用彼此向后仰的力量把另一个人推起来。成功了！会场上响起了热烈的掌声。

第二阶段：组队。

我们一百多人分成了了六个小队，每个小队选出了队长和旗手。（队长和旗手都不能有领导来担任）分好组之后，大家群策群力，确定了队名、口号、队歌，设计了队旗。在队旗上画上了队标、写上了队名、口号，每个人还签上了自己临时的名字。我们小队有五年级组和艺体组的老师组成，名字叫：亮剑队。口号是：亮剑出鞘，谁与争锋。队歌是《众人划浆拉大船》。美术老师写和画，音乐老师选歌，大家齐心协力，很快完成了这项任务。临时的名字也很有趣，象：小草，清风，云朵，风铃……大家一边嬉笑着，一边设计好了队旗。

第三阶段：活动。

高空单杠

我们小组首先进行的是高空单杠这项超难的活动。这是一个挑战自我，战胜自我的项目，也是最让大家怵头的项目。

教练把我们领到了一根直立的铁柱前。一抬头，老天，这么高啊！教练介绍说铁柱的高度是8米，柱顶圆盘的直径是30厘米，足可以放下我们的两只脚。我们的任务是：爬上这根铁柱，身体站起来立于柱顶的小圆盘上，再向空中一跃抓住前上方的另一段横杆。 大家倒吸一口凉气，能爬得上去吗？上去了，能抓得住吗？会不会掉下来啊？虽然明明知道有安全绳保护着，即使掉下来，也不会摔着的。但大家依然又是担心又是害怕。

最先上去的是两个体育老师，他们动作比较轻松地完成了任务。我是第三个上去的，也算勇敢者了。当安全带系紧、头盔戴好，全副武装的时候，感觉挺威风的。一开始爬得比较轻松，当快到铁柱顶部时感觉摇晃得很厉害了，速度便慢了下来，小心翼翼地一步一步往上爬。手抓住顶部的圆盘了，左脚一使劲迈了上去，铁柱抖个不停，我再也不敢移动半步，心怦怦地跳着，不知道该如何是好了。总感觉要掉下来了。我一动不敢动，低头往下一看，大家都仰着头，直直地望着我呢。只听教练在下面大声喊：“稳住，稳住！”“调整呼吸！调整呼吸！”大家的喊声给了我不能退缩的力量。过了一会儿，感觉不太晃了，我用两手紧抓住圆盘，在教练的指挥下把右脚移了上去。顿时圆柱晃个不停，感觉真的要掉下去了。大家又在使劲地喊着：“加油！加油！”“稳住，稳住！”我努力让自己平静下来，使劲抓住圆盘。感觉稍好一点儿之后，教练又喊了：“双手扶膝盖，慢慢地站起来。”我试着去做，真的站了起来。又是一阵晃动，我慢慢地伸开双臂保持平衡，可还是晃得厉害。闭上眼睛静止一会之后，又听见大家的喊声：“一、二、三，跳出去！”我伸开双臂，腾空往前跃去。左手最先抓住了横杆，右手跟上。成功了！下面顿时响起一片掌声和欢呼声！松开双手，来了一个很漂亮的动作。啊，在高空中的感觉真是太爽了！体验、超越！这正是“海到天边天做岸，山登绝顶我为峰！”

这个项目，教会了我们如何在压力和困难面前调整自已的心态，勇于尝试，挑战自我，战胜自我。克服自身的恐惧是成功的关键。但我却感觉到，没有大家的鼓励，没有大家的呐喊声，我是不会成功的。因为我的成功，后面的老师更加有了信心，因为我是这个小组中年龄最大的一个。也有的队员没有抓住横杆，很不甘心，非要再来一次，直到成功为止。

盲人方阵

这个项目完成之后，已是中午了。吃过午饭，我们又进行了两个小组合作的一项活动叫：盲人方阵。这项活动的要求是：把大家的眼睛蒙住，分散在一个广场上，然后大家要找到三条绳子，然后把这三条绳子接起来，再围成一个最大的正方形，并且正方形每条边上的人数要一样多，还要平均分散在各个点上。刚开始，大家觉得难度不是太大。教练一声“计时开始！”大家一窝蜂地在地面上找绳子，找到绳子之后，又开始乱糟糟地接来接去。突然之间，我的左手抓住了一条绳子，右手也抓到了一条绳子，这显然是两条绳子根本就没有接成一条。我赶紧跟另一个老师说，我们又重新接绳子。接好绳子之后，大家开始围圈。但围来围去，怎么也不能围成一个正方形。有人这样说，有人那样说，大家都在出主意，谁也听不清谁的主意更正确。群龙无首，根本不可能成功。后来顾老师出来操纵大局，大家也开始按照他说的去做。用步测出了边长，找到了四条边，测出对角线，确定了直角。用报号的方式，报出了总人数，确定了每条边上的人数。终于成功地围成了一个正方形！当摘下眼罩时，大家情不自禁地欢呼起来。

在总结经验的时候，教练一一评点了我们的作法。没有计划性，没有组织者，导致了混乱。在这个时候，需要一个领导者来指挥大家的行动，而大多数人的服从又起着重要的作用。

信任背摔

下一个活动项目是信任背摔。要求是：一个队员从铁梯爬上1.5米高的架子，然后在教练的指挥下，整个身体直线倒下去。下面的队员组成人梯，接住掉下来的队员。这是信任与

团体比赛

接下来进行的是组与组之间的团体比赛项目。共有四个小项：合力颠球、不倒的森林、能量传递，“我是最棒的！”数数击掌。

合力颠球的作法是：一面小鼓，四周拴满了绳子。15个人围成一圈，鼓放在中间，从四周将拴在小鼓上的绳子紧紧拉起来，要求手离鼓面的距离必须超过一米。然后教练抛起一垒球，要让球在鼓面上颠二十次不落地，就算胜利。一开始大家觉得这项比较难掌握，但后来一起总结方法，绷紧绳子，不要用力，不要让球弹得太高，保持平稳等等，在试验的时候居然一次就成功了！

看似简单的“不倒森林”，玩起来却没有想得那么简单。15根长一米多、直径约2厘米的塑料管直立起来，每根相隔1米左右，每个人要用右手轻压塑料管顶端不能松手。姿势稳定后，大家一起喊“一、二、三”同时松手移向前一个人的塑料管，这样连续轮换五个位置后，管子没有倒地就算成功。如果中间有倒地现象，就要重新开始。

能量传递的道具是每人一块长约七八十厘米的塑料半圆形管道，一个高尔夫球和一个纸杯。要求队员依次把这几块板接起来成为一个临时的通道，使球能顺利通过这个通道。第一个队员将球传递给第二个队员后，就要立即奔向最后一个队员旁边的位置，接上这个通道，从而几次轮流下来，球如果可以成功地从起点传向终点的纸杯中，游戏就算成功。这个活动要求队员之间既要分工又要合作，配合默契，才能确保球在传递的过程中保持平稳，不回流，不掉落，直到掉到纸杯里。

“我是最棒的！”数数击掌比的是速度和反应能力。大家围成一圈，喊“一”拍左边的队友后背一下，再拍右边的队友后背一下，然后在胸前击掌，同时说：“我。”再喊“二”拍左边的队友两下，拍右边的队友两下，然后在胸前击掌，同时说：“我们！”依次数数，击掌，直到说完“我们是最棒的！”为止。

各项活动结束后，教练和我们一起进行了总结。

一，“人心齐，泰山移”通过训练，我们认识到了人的潜力是无尽的，集体的力量是无穷的。一个团队要经过千百次的锤炼才会变得坚不可摧。没有完美的个人，但可以有完美的团队，。在面对各种困难和挑战时，团队的凝聚力、相互关心、激励、包容、建议无形中使团队更加团结，更加能够实现目标。一个人完成不了的事情，依靠团队的力量就会变得简单轻松。所以，大家只有精诚合作，才能完取得更大的成功。

二，一个优秀的团队，必定要有明确的目标。只有设立了明确的目标，才能使一个团队产生共同的行动方向和行动力。明确任务是完成任务的前提条件。在向着这一目标奋进的过程中，发扬永不放弃的精神，最终才能实现人生的追求。

三，一个优秀的团队，必定要有一位具有真知卓见的决策者作为引路人。决策者代表了团队的方向与大局。决策者需要具备良好的分析能力、判断能力、决策能力、大局意识与团队意识。面对目标团队每个成员都会产生自己的方案，这就需要一个领导出来，对大家的方案做决策，以确认最好的解决方案。如若不然，大家在争吵中浪费时间，在各自为政中浪费精力，到最后，可能团队目标没有完成，还是乱成一团。

同时，提高执行力也是完成任务的根本。

四，在这个世界上，最难战胜的其实就是我们自己。我们每一个人都要有勇于超越自我、战胜自我的勇气和信心，握紧拳头，大声说：“我能行！”在困难面前，沉着冷静，不退缩，不放弃，最后成功一定会属于我们。

五，“独木不成林”相信我们自己，更要相信我们周围的人。相信你的同伴会给予你无私的帮助。把信任留给对方，把笑脸留给别人。

最后合着〈爱拚才会赢〉的旋律，大家跳了一支舞。活动在欢快的气氛中结束！

附资料：

拓展训练的由来：

在二战期间的英国，大洋商务船队经常遭到纳粹德国潜艇的猛烈攻击，绝大多数落水船员不幸牺牲，但也有少数人在经历了长时间磨难之后得以生还。人们发现绝大多数生还者不是身体强健、反映机敏的年青船员，而是年纪偏大的老水手。这些人之所以能在危难中生还，心理是否健康，意志是否坚强起着决定性的作用。

因此在1941年，一位德国教育家在英国成立了一所学校。学校以海上训练为模式，全力协助身处险境的船员，培养坚毅的性格，建立无惧的勇气去面对逆境。

由此，拓展培训在世界各地蓬勃发展起来，训练对象由海员扩大到军人、学生、工商业人员等群体。训练目标也由单纯体能、生存技能训练，扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。

空杯心态的起源：

古时候一个佛学造诣很深的人，听说某个寺庙里有位德高望重的老禅师，便去拜访。老禅师的徒弟接待他时，他态度傲慢，心想：我是佛学造诣很深的人，你算老几？后来老禅师十分恭敬地接待了他，并为他沏茶。可在倒水时，明明杯子已经满了，老禅师还不停地倒。他不解地问：“大师，为什么杯子已经满了，还要往里倒？”大师说：“是啊，既然已满了，干嘛还倒呢？”禅师的意思是，既然你已经很有学问了，干嘛还要到我这里求教？来者急忙叩谢悔过。据说，这就是“空杯心态”的起源。

什么是空杯心态

每一个人要想应对时代和环境的变化，必须随需应变。而以变应变，就要求我们具有空杯心态。做事的前提是先要有好心态，如果想学到更多学问，想提升职业能力，先要把自己想象成“一个空着的杯子”，而不是骄傲自满，故步自封。

林语堂说：“人生在世——幼时认为什么都不懂，大学时以为什么都懂，毕业后才知道什么都不懂，中年又以为什么都懂，到晚年才觉悟一切都不懂。”

一代武学宗师，功夫巨星李小龙说：“清空你的杯子，方能再行注满，空无以求全。”

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