拍拍手 耸耸肩 预防五十肩

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　　长时间看书,打电脑,为什麼肩膀越来越酸痛 举重物久了,怎麼肩膀举不高,难道是受伤了吗

　　唉唷!年轻人也叫痛

　　不少人刚开始出现肩膀酸痛,无法上举,一点也不在意,但时间一久很有可能会转为「五十肩」,严重者可能「冻」得无法动弹.

　　五十肩,也就是「粘连性关节囊炎」,一般好发於40到60岁中年人身上,不过近来越来越多年轻人不到50岁,就苦於五十肩,有人是肌肉拉伤,骨折,又复健不佳后,造成慢性关节发炎,功能损伤,长时间维持同一个姿势不动,也是不少人因此跟五十肩结缘的原因.

　　注意!早早就要预防

　　罹患五十肩初期就会感到肩部疼痛,后来虽然疼痛感减少,但有可能因为关节粘连活动受限,有人不仅无法举起手,甚至连梳头,穿衣,将手放到背后都无法做到.别等到肩膀动不了才悔不当初,平时预防最好的方法就是多运动.练习瑜伽六年的陈淑丽,特别为元气读者献出她的「第一次」.

　　(记者苏健忠╱摄影)

　　一,上下拍手运动

　　1.预备动作,双脚与肩同宽站立,双手左右伸直平举.

　　2.双手伸直向上,於头顶上拍掌.

　　3.双手伸直向下,於臀后拍掌.

　　4.配合呼吸,上下动作连续拍掌,约做十次以上.

　　二,前后拍手运动

　　1.双脚与肩同宽站立,双手左右伸直平举.

　　2.双手伸直向前,於胸前拍掌.

　　3.双手伸直向后,於背后拍掌,拍掌部位越高越好.

　　4.前后动作连续拍掌,做十次以上.

　　(记者苏健忠╱摄影)

　　三,耸肩运动

　　1.配合呼吸,将右肩膀上提.

　　2.右肩膀放下,换左肩上提,轮流做十次.

　　3.可以两肩一起上提,放下,多做几次.

　　四,转肩运动

　　1.手尖放在肩上,手肘左右扩开.

　　2.手肘由前往后转肩五次.

　　3.手肘由后往前转肩五次.

　　●功效:动感的拍手运动,可充分运动到肩,肘关节,常做可柔软关节,减少损伤,同时增加肺活量,伸展背脊,矫正驼背,也运动到背肌.耸肩,转肩运动再次柔软关节,配合呼吸扩胸,有助心情开阔,放松.

　　(记者苏健忠╱摄影)

　　五,小英雄式

　　1.脚朝前跨,膝盖弯,右脚朝后伸直,脚尖点地.背直,头颈朝前延伸.

　　2.双手在后互握,伸直.

　　3.停留五到十秒钟.换边.

　　六,小英雄改良式

　　上述动作若觉得吃力,可「选用」改良式,功效相同喔!

　　1.脚朝前跨,膝盖弯,右脚朝后伸直,脚尖朝四十五度,脚板贴地.背直,头颈朝前延伸.

　　2.双手在后拿毛巾两端,手伸直.

　　3.停留五到十秒钟.换边.

　　●功效:活络肩胛部位,也同时伸展四肢,训练手,腿肌力,扩胸,降低酸痛.扩胸舒展,放开压力.

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